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剧烈运动后浑身肌肉酸痛该怎么办
2022-09-24

生活中,很多男性都特别喜欢运动,而且是剧烈运动,在他们看来,这是他们挥洒汗水、提升身体机能的好选择,只不过,剧烈运动后许多男性却出现了肌肉酸痛的症状,这就让大家非常难受了。那么,剧烈运动后浑身肌肉酸痛该怎么办呢?

第一:持续有氧活动

专家表示:男士们在进行剧烈运动后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二:静态拉伸

男士们在进行剧烈运动后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

第三:冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

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第四:补充能量

男士们在进行剧烈运动后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复,同时还应该注意及时进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五:按摩放松

剧烈运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

最后,专家提醒大家:如果在剧烈运动前就已经出现肌肉酸痛的感觉了,那么就应该暂停运动,予以休息与热疗处理,否则易产生更严重的伤害。